किस समय सीमा का उपयोग करें

(5) अपील संबंधी किन्हीं कार्यवाहियों में यह साबित करने का भार कि अनुरोध को अस्वीकार करना न्यायोचित था, यथास्थिति, केन्द्रीय लोक सूचना अधिकारी या राज्य लोक सूचना अधिकारी पर, किस समय सीमा का उपयोग करें जिसने अनुरोध से इंकार किया था, होगा।

डिजिटल वेलबीइंग

जब फ़ोन की बात आती है, तो हर कोई उसमें कुछ अलग सुविधाएं चाहता है। पर हम सब एक चीज़ चाहते हैं कि उस पर ध्यान देना जो हमारे लिए महत्व रखता है। जैसे कि हमारा काम और परिवार। डिजिटल वेलबीइंग को इसके लिए ही बनाया गया है। लोगों से बात करके, उनकी आदतों के बारे में जान कर और उन्हें टूल देकर उसे बेहतर बनाया।

आप अपने फ़ोन का इस्तेमाल कैसे करते हैं?

आप अपने फ़ोन का इस्तेमाल कैसे करते हैं?

यह मायने नहीं रखता कि आप अपने फ़ोन के साथ कितना समय बिताते हैं। मायने यह रखता है कि आप उस समय का किस तरह इस्तेमाल करते हैं। जानें कि आप अपने फ़ोन का कैसे बेहतर इस्तेमाल कर सकते हैं।

कैसी चीज़ें आपका ध्यान सबसे ज़्यादा भटकाती हैं?

कैसी चीज़ें आपका ध्यान सबसे ज़्यादा भटकाती हैं?

समझें कि किन वज़हों से आपका ध्यान भटकता है और फ़ोन से जुड़ी आदतों को बेहतर बनाएं।

इस समय के लिए सही टूल।

डिजिटल वेलबीइंग के साथ आपको ऐसे कंट्रोल और सुविधाएं मिलती हैं जो दिन के हर समय काम करते हैं: आराम करना, काम करना या फिर ये देखना कि आप अपना फ़ोन किस तरह इस्तेमाल करते हैं।

जब आप बंद करना चाहें।

वाइंड डाउन

रात की अच्छी नींद के लिए फ़ोन बंद करें।

आपके सोने का समय होने पर, 'वाइंड डाउन' फ़ीचर आपका फ़ोन बंद कर देता है। इसके लिए, आपको बस अपने सोने का समय सेट करना है। इसके बाद, 'वाइंड डाउन', फ़ोन की स्क्रीन के लिए ग्रेस्केल सेटिंग चालू कर देता है और 'परेशान न करें' मोड से, सभी सूचनाएं बंद कर देता है। इसका मतलब है कि आप पूरी रात चैन से सो सकते हैं। कोई घंटी या बीप की आवाज़ नहीं, न किसी ऐप्लिकेशन पर लगातार स्क्रोल करते रहने की ज़रूरत जो आपको जगाकर रखती हो।

वर्क प्रोफ़ाइल

दफ़्तर के काम की चिंता दफ़्तर में ही छोड़ दें।

Android के साथ आपको एक फ़ोन पर दो प्रोफ़ाइल मिलते हैं: एक वर्क प्रोफ़ाइल और दूसरी निजी प्रोफ़ाइल। जब आप निजी प्रोफ़ाइल चालू करेंगे, तो काम से जुड़े सभी ऐप्लिकेशन छिप जाएंगे। जैसे कि कैलेंडर, ईमेल, काम से जुड़ी सूचनाएं वगैरह। ऐसे में जब आप पूरा दिन काम करके दफ़्तर से निकलते हैं तो आपको मालूम होता है कि आप अपने साथ घर पर दफ़्तर का काम नहीं लेकर जा रहे हैं।

फ़ोकस करें

जब समय हाे सिर्फ़ काम पर ध्यान देने का।

श्शशश (साइलेंट) करने के लिए फ़ोन पलटें

परेशान करने वाली सूचनाओं को बंद करने के लिए फ़ोन को पलट दें।

आप Pixel 3 और उसके बाद के सभी Pixel डिवाइस पर आसानी से "परेशान न करें" मोड चालू कर सकते हैं। आपको बस अपने डिवाइस की स्क्रीन नीचे की तरफ़ रखनी है और ऐसा करने पर सूचनाएं अपने-आप म्यूट हो जाएंगी। यदि आप मीटिंग में हैं या डिनर कर रहे हैं तो आप बिना छुए ही फ़ोन की आवाज़ बंद कर सकते हैं।

फ़ोकस मोड

जो आपके सामने है उस पर ध्यान दें।

काम में मन लगाने और ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को दूर रखने के लिए फ़ोकस मोड। आप फ़ोकस मोड का इस्तेमाल करके उन ऐप्लिकेशन को चुन सकते हैं जिन्हें आप कुछ समय के लिए रोकना चाहते हैं। इसलिए, किस समय सीमा का उपयोग करें अगर ध्यान भटकाने वाला कोई ऐप्लिकेशन बंद करना हो तो बस उस पर टैप करें।

ऐसा Android डिवाइस जिसमें 'फ़ोकस मोड' मौजूद है. इसकी मदद से YouTube, समाचार, और Gmail जैसे ऐप्लिकेशन पर राेक लगाई जा सकती है. इससे काम करते समय आपका ध्यान नहीं भटकता.

संतुलन रखें

जब बात हाे काम काे समय पर पूरा करने की।

डैशबोर्ड

हर चीज़ एक ही जगह पर पाएं।

डिजिटल वेलबीइंग में पाएं सभी जानकारी एक ही जगह पर। अपने ऐप्लिकेशन पर आप कितना समय बिताते हैं। वे ऐप्लिकेशन जो आपको सबसे ज़्यादा सूचनाएं भेजते हैं। यहां तक कि आप अपना फ़ोन कितनी बार अनलॉक करते हैं। यहां आप अपने लिए लक्ष्य तय कर सकते हैं और यह पक्का कर सकते हैं कि उन्हें पूरा करने के लिए आप सभी ज़रूरी कदम उठा रहे हैं।

ऐप्लिकेशन टाइमर

डिवाइस के इस्तेमाल की सीमाएं तय करें।

डिजिटल वेलबीइंग में देख सकते हैं कि आप किन ऐप्लिकेशन या किस समय सीमा का उपयोग करें वेबसाइट का इस्तेमाल सबसे ज़्यादा करते हैं और उनके रोज़ाना इस्तेमाल की सीमा भी तय कर सकते हैं। रोज़ाना इस्तेमाल की सीमा पर पहुंचते ही उन ऐप्लिकेशन और वेबसाइट को रोक दिया जाता किस समय सीमा का उपयोग करें है और उनसे मिलने वाली सूचनाएं भी बंद हो जाती हैं। इसलिए, आप इन्हें सिर्फ़ उतनी देर ही इस्तेमाल कर पाएंगे जितना आप चाहते हैं।

मोबाइल डेटा उपयोग को सीमित करना

यदि आपकी मोबाइल योजना में मासिक डेटा समाप्त होने वाला है, तो यहां बताया गया है कि आप उपयोग किए जाने वाले डेटा को कैसे कम कर सकते हैं.

ध्यान दें: जब आपका डिवाइस वाई-फ़ाई से कनेक्ट होता है, तब भी Duo मोबाइल डेटा की छोटी सी मात्रा का उपयोग करता है. वाई‌-फ़ाई के बंद होने पर भी इससे आपकी बातचीत चलती रहती है. बैकअप के रूप में मोबाइल डेटा का उपयोग रोकने के लिए, "मोबाइल डेटा बंद करें" में निर्देशों का अनुसरण करें.

वाई-फ़ाई से कनेक्ट करना

कॉल करने या कॉल का जवाब देने से पहले पक्का कर लें कि आपका मोबाइल डिवाइस किसी वाई-फ़ाई नेटवर्क से कनेक्ट हैं.

अगर आप डेटा का इस्तेमाल कम करना चाहते हैं या अपने कॉल की क्वालिटी बदलना चाहते हैं, तो मोबाइल डेटा का इस्तेमाल सीमित कर सकते हैं, उसे बढ़ा सकते हैं या फिर चालू या बंद कर सकते हैं.किस समय सीमा का उपयोग करें

मोबाइल डेटा का इस्तेमाल सीमित करना

अगर आप किसी वाई-फ़ाई नेटवर्क से कनेक्ट नहीं कर पाते हैं, तो Duo आपके कनेक्शन की स्पीड को अपने आप कम करके 1Mbps कर देता है.

1. ऊपरी दाएं कोने में मौजूद, 'अधिक' सेटिंग पर टैप करें.
2. मोबाइल डेटा का सीमित उपयोग किस समय सीमा का उपयोग करें करें विकल्प को चालू या बंद करें.

मोबाइल डेटा बंद करना

अगर आप चाहते हैं कि Duo आपके मोबाइल डेटा का नहीं, बल्कि सिर्फ़ वाई-फ़ाई का इस्तेमाल करे, तो आप अपने फ़ोन पर मोबाइल डेटा बंद कर सकते हैं.

तारीख की सीमा चुनने की सुविधा

तारीख की सीमा चुनने की सुविधा, पसंद के मुताबिक बनाया जा सकने वाला कैलेंडर विजेट है. इससे, आपको कॉन्फ़िगरेशन में बदलाव किए बिना किसी रिपोर्ट की समयसीमा में बदलाव करने में मदद मिलती है. इसका इस्तेमाल करके, आपके दर्शक अपने हिसाब से तारीख की वह समयसीमा चुन सकते हैं जो उन्हें देखनी है.

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1. टूलबार में, कंट्रोल जोड़ें चुनें.
2. तारीख की सीमा चुनने की सुविधा चुनें, फिर इसे किसी अच्छी जगह पर रखें.
3. दाईं ओर मौजूद, तारीख की सीमा प्रॉपर्टी पैनल में, डिफ़ॉल्ट तारीख की सीमा सेट करें या इसे अपने-आप तय होने वाली तारीख की सीमा पर सेट रखें.
4. रिपोर्ट में दिखने वाले विजेट का लुक बदलने के लिए, STYLE टैब में दिए गए विकल्पों का इस्तेमाल करें.
तारीख की सीमा चुनने की सुविधा के काम करने का तरीका

तारीख की सीमा चुनने की सुविधा की मदद से, रिपोर्ट में दिखने वाली तारीख को चुना जा सकता है. शुरू और खत्म होने की तारीख चुनकर, अपने हिसाब से तारीख की सीमा तय की जा सकती है या पहले से तय की गई तारीख की सीमाओं की सूची में से इसे चुना जा सकता है. जैसे, बीता हुआ कल, पिछले सात दिन (आज को मिलाकर)किस समय सीमा का उपयोग करें , पिछली तिमाही, इस साल आज की तारीख तक वगैरह.

तारीख की डिफ़ॉल्ट सीमा

पहली बार अपनी रिपोर्ट में तारीख की सीमा चुनने की सुविधा जोड़ने पर, यह डेटा सोर्स से मिली तारीख की डिफ़ॉल्ट सीमा का इस्तेमाल करता है (जो उस डेटा सोर्स के इस्तेमाल किए गए कनेक्टर पर निर्भर करता है). उदाहरण के लिए, Google Analytics कनेक्टर डिफ़ॉल्ट रूप से पिछले 28 दिनों का डेटा दिखाता है. वहीं Google Sheets कनेक्टर, डिफ़ॉल्ट रूप से शीट में मौजूद पूरा डेटा दिखाता है. कंट्रोल की डिफ़ॉल्ट तारीख की सीमा सेटिंग को बदलकर, इस डिफ़ॉल्ट सेटिंग को बदला जा सकता है.

तनाव प्रबंधन – नियंत्रण के कुछ उपाय



तनाव जीवन की मांगों के लिए एक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रतिक्रिया है। तनाव की थोड़ी मात्रा अच्छी हो सकती है, जिससे आप बेहतर प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। हालांकि निरंतर चुनौतियों के कारण अत्यधिक तनाव आपको इससे निपटने की क्षमता को क्षीण कर सकता है।

कोई व्यक्ति वित्तीय मुद्दों, किसी की बीमारी, किसी की सेवानिवृत्ति या भावनात्मक रूप से विनाशकारी घटना जैसे कई कारणों से तनाव का अनुभव कर सकता है, जैसे जीवनसाथी की मृत्यु या काम से निकाल दिया जाना। हालांकि, हमारा अधिकांश तनाव रोजमर्रा की छोटी छोटी जिम्मेदारियों से आता है।

लंबे समय तक तनाव न केवल मानसिक स्वास्थ्य बल्कि शारीरिक किस समय सीमा का उपयोग करें स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। तनावों के जवाब में, आपका शरीर स्वचालित रूप से रक्तचाप, हृदय गति, श्वसन, चयापचय और आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। तनाव से स्ट्रोक, दिल का दौरा, पेप्टिक अल्सर और अवसाद जैसी मानसिक बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। आमतौर पर, आवर्तक तनाव आपको बाद के तनाव के प्रति और अधिक संवेदनशील बनाता है।

केंद्रीय सूचना आयोग

आयोग को आर.टी.आई. एक्ट की धारा 19(3) के अंतर्गत दाखिल एक अपील का न्यायनिर्णयन करने और वह अपेक्षित सूचना, जब वह केन्द्रीय जन सूचना अधिकारी (सीपीआईओ) किस समय सीमा का उपयोग करें या प्रथम अपीलीय अधिकारी के स्तर से प्रदान नहीं की गई है, को प्रदान करने का आदेश जारी करने की शक्तियाँ हैं।

अपील

धारा 19(1) ऐसा कोई व्यक्ति, जिसे धारा 7 की उपधारा (1) या उपधारा (3) के खंड (क) में विनिर्दिष्ट समय के भीतर कोई विनिश्चय प्राप्त नहीं हुआ है या जो, यथास्थिति, केन्द्रीय लोक सूचना अधिकारी या राज्य लोक सूचना अधिकारी के किसी विनिश्चय से व्यथित है, उस अवधि की समाप्ति से या ऐसे किसी विनिश्चय की प्राप्ति से तीस दिन के भीतर ऐसे अधिकारी को अपील कर सकेगा, जो प्रत्येक लोक प्राधिकरण में, यथास्थिति, केन्द्रीय लोक सूचना अधिकारी या राज्य लोक सूचना अधिकारी की पंक्ति से ज्येष्ठ पंक्ति का है: